Doğru hidrasyon ve su tüketimi her sporcu için gereklidir, ancak maraton koşucuları için performans ve toparlanmanın hayati bir yönüdür. İnsan vücudu su bazlıdır ve doğru hidrasyon seviyesini korumak, özellikle maraton gibi uzun mesafeli koşu etkinliklerinde vücudun iyi performans göstermesini sağlayan şeydir.
Su vücutta sıcaklığı korumak, besin taşınmasını kolaylaştırmak ve kas fonksiyonlarını desteklemek gibi birçok kritik rol oynar. Bir maratonda vücut kendini soğutmak için terler ve bu su yerine konmazsa dehidrasyona yol açabilir.
Dehidrasyon, vücudun ısıyı düzenleme yeteneğini azaltarak performansınızı etkileyebilir, aşırı ısınmaya, yorgunluğa ve hatta ısıya bağlı hastalıklara neden olabilir. Bu durum, koşarken vücudun sürekli fiziksel gerilim yaşadığı maraton gibi uzun mesafeli yarışlarda daha fazla görülür. Kaslar daha fazla çalıştıkça ısı üretirler ve aşırı ısınmayı önlemeye ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle vücut terler. Sıvı kaybı ve sodyum, potasyum ve magnezyum gibi hayati elektrolitlerin kaybı kramp, baş dönmesi ve yorgunluğa yol açabilir. Hidrasyon, kasların maksimum performans göstermesini sağlamak için elektrolit dengesini koruyacaktır.
Araştırmalar, sıvı kaybından kaynaklanan vücut ağırlığındaki %2'lik bir azalmanın performansı olumsuz etkilediğini göstermiştir. Dehidrasyon erken yorgunluğa, efor algısının artmasına ve daha yavaş toparlanma sürelerine neden olur. Dayanıklılığı korumak, kasların beslenmesini sağlamak ve kardiyovasküler sistemi desteklemek için yarış öncesinde, sırasında ve sonrasında su tüketilmelidir.
Yapılması gereken tek şey, gün boyunca rastgele sıvı alımı yapmaktır; su, koşulara göre katmanlı bir şekilde kullanılmalıdır. Koşucular sadece yarış günü değil, maraton öncesinde de yeterli miktarda sıvı almalıdır. Maraton yarışı boyunca su tüketimi, dehidrasyon gelişmesine izin vermeden 15-20 dakikalık düzenli aralıklarla sistemik olmalıdır. Bir koşucunun ihtiyaç duyacağı su miktarı bireysel terleme oranına, hava durumuna ve koşunun yoğunluğuna göre değişir; ancak saatte 400-800 ml yaygın bir öneridir.
Tıpkı bir maratonu tamamlarken olduğu gibi, hidrasyon ihtiyacı bitmez. Vücudu rehidrate eder ve sıvılarını yenilemesine, elektrolit dengesizliğini düzeltmesine ve koşudan sonra toparlanmasına yardımcı olur. Kas ağrılarını en aza indirir, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve doku onarımını uyarır.
Doğru hidrasyon maraton koşucuları için isteğe bağlı değil, bir zorunluluktur. Bu, yarış öncesinde, sırasında ve sonrasında optimum su alımını sürdürmek için bir ön koşuldur. Bu tür bir su alımını sürdürmek, performansı en üst düzeye çıkarmanın, yaralanmaları önlemenin ve hızlı bir iyileşme sağlamanın bir yolu olacaktır. O halde hidrasyon, koşucuların bitiş çizgisine ulaşmasını sağlayacaktır.
https://thesportzplanet.com/why-water-intake-is-a-must-for-a-marathon-runner/
